{"id":4063,"date":"2015-12-13T15:54:47","date_gmt":"2015-12-13T15:54:47","guid":{"rendered":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/?p=4063"},"modified":"2023-03-06T18:40:13","modified_gmt":"2023-03-06T18:40:13","slug":"ossos-mais-fortes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/ossos-mais-fortes\/","title":{"rendered":"Dicas para ossos mais fortes"},"content":{"rendered":"<p>As dicas desta semana s\u00e3o para ajudar a:<\/p>\n<ul>\n<li>acelerar a cura de fraturas<\/li>\n<li>prevenir osteoporose<\/li>\n<li>manter ou melhorar a boa sa\u00fade dos seus ossos<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe title=\"Alimenta\u00e7\u00e3o e ossos mais fortes (dicas)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CqE9XNtTv0g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>E a ideia de partilha surgiu do facto de estar a acompanhar o processo de recupera\u00e7\u00e3o da minha m\u00e3e, que foi operada a uma perna para substituir uma pr\u00f3tese.<\/p>\n<p>Os processos de cura necessitam de uma boa dose de energia, geralmente fornecida pelas calorias ingeridas. Depois, \u00e9 necess\u00e1rio sintetizar novas prote\u00ednas, dependentes do fornecimento de amino\u00e1cidos que derivam das prote\u00ednas ingeridas.<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00edna (essencial para criar callus) &#8211; peixe, frutos do mar, cogumelos, ovos, nozes \/ oleaginosas (amendoins, nozes, am\u00eandoas, castanhas)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Amino\u00e1cidos de especial import\u00e2ncia: lisina\u00a0 (melhora absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio e ajuda regenera\u00e7\u00e3o dos tecidos; pode ser encontrada na ervilha, soja, peixe, tremo\u00e7o, amendoins e gemado ovo), arginina (frutos secos, aveia), prolina (peixe, ovos, gelatina, frutos secos, alho, milho, ervilha, cebola roxa), glicina (ab\u00f3bora, batata doce, beterraba, cenoura, beringela, cogumelos, frutos secos, ervilha), ciste\u00edna (cereais integrais, br\u00f3colos, couve roxa, frutos secos, alho) e glutamina (peixe, ovos, ervilhas, favas, repolho, beterraba, espinafre, couve, salsa).<\/p>\n<p>E uma\u00a0 boa circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea tamb\u00e9m \u00e9 essencial (da\u00ed, o exerc\u00edcio), pelo que fumar ou algum outro comportamento que a diminua, vai atrasar o processo de cura.<\/p>\n<p>Muitas vezes o trauma leva \u00e0 cria\u00e7\u00e3o de um grande n\u00famero de radicais livres (pro-oxidantes), pelo que h\u00e1 necessidade de ingerir mais anti-oxidantes (ricos em anti-oxidantes s\u00e3o os betacarotenos, vit C, E, bioflavonoides&#8230;).<\/p>\n<p>A inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 natural do trauma e s\u00e3o necess\u00e1rios anti-inflamat\u00f3rios naturais para acelerar o processo de cura, pois os medicamentos anti-inflamat\u00f3rios inibem algumas enzimas necess\u00e1rias \u00e0 cura. Vitamina C, bioflavonoides e flavonoides (frutas c\u00edtricas, nozes e uvas escuras) como a queritina e \u00e1cidos gordos omega-3 s\u00e3o essenciais.<\/p>\n<p>Essencial \u00e9 tamb\u00e9m manter \u00a0o Ph do sangue alcalino. Alguns detalhes como este explico melhor no video.<\/p>\n<p>Os minerais constituem 70% do osso : c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio, s\u00edlica, zinco&#8230; N\u00e3o ingerimos o suficiente e, muitas vezes, para curar ali, o corpo vai buscar a outro lado.<\/p>\n<ul>\n<li>Zinco &#8211; \u00e0 volta de 200 enzimas precisam de zinco para funcionar e muitas das suas fun\u00e7\u00f5es envolvem a prolifera\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas. Tamb\u00e9m ajuda na forma\u00e7\u00e3o de calo, melhora a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00edna do osso, estimulando a cura (sementes de ab\u00f3bora, espinafres, frutos secos, castanhas, feij\u00e3o de soja).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Cobre &#8211; ajuda na forma\u00e7\u00e3o do colag\u00e9nio do osso, muito importante na cura. (frutos secos, como avel\u00e3, caju, am\u00eandoa e castanha do Brasil) A exig\u00eancia do corpo por zinco e cobre aumenta de acordo com a gravidade do trauma.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>C\u00e1lcio e f\u00f3sforo &#8211; os principais minerais no osso, obtidos atrav\u00e9s da dieta alimentar e de reservas no corpo. Mas uma maior ingest\u00e3o ou suplementa\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio n\u00e3o implica uma cura mais r\u00e1pida, pois a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio est\u00e1 dependente de vitamina D. Geralmente consumimos muito f\u00f3sforo, demasiado at\u00e9, especialmente quando se comem muitas comidas processadas e refrigerantes. Por outro lado, quem faz dietas restritivas e uma alimenta\u00e7\u00e3o com baixo consumo de prote\u00ednas, assim como os idosos, geralmente n\u00e3o consome o suficiente (laranja, frutos secos, ovos, peixe, cogumelos)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>S\u00edlicio &#8211; tem um papel importante na s\u00edntese do colag\u00e9nio (aveia, milho, arroz, cogumelos, frango, vegetais, algas, frutos do mar).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se a prote\u00edna e os minerais s\u00e3o como os tijolos, as vitaminas s\u00e3o os catalisadores de muitas rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas ess\u00eancias a esta constru\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina C &#8211; essencial para a s\u00edntese adequada do colag\u00e9nio do osso, tamb\u00e9m um dos mais importantes nutrientes anti-inflamat\u00f3rios e antioxidantes (fruta e vegetais)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vitamina K &#8211; parte essencial do processo bioqu\u00edmico que liga o c\u00e1lcio ao osso e \u00e9 necess\u00e1ria para a forma\u00e7\u00e3o adequada da prote\u00edna do osso (osteocalcina). Ajuda ainda a preservar o c\u00e1lcio, reduzindo a perda deste na urina (br\u00f3colos, couve, espinafres, kefir, cenouras, ovos, alface, espargos, couve flor).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vitamina D &#8211; \u00e9 o principal regulador da absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e sem os n\u00edveis adequados de vitamina D, os n\u00edveis de c\u00e1lcio no sangue descem, havendo menos c\u00e1lcio dispon\u00edvel para a cura do osso. Em conjunto com outras, estimula ainda a transforma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas estaminais do local magoado em osteoblastos de constru\u00e7\u00e3o de osso (alfafa, cogumelos, gema do ovo, sardinha, atum, para al\u00e9m do sol).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vitamina E &#8211; para gerar vitamina D (frutos secos, sementes, gr\u00e3os integrais).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vitamina B6 &#8211; uma das vitaminas do grupo B (criadoras de energia), que tem sido associada \u00e0 fratura do osso. Estudos demonstram que animais com defici\u00eancia desta vitamina t\u00eam mais fracturas \u00f3sseas e que a cura destas \u00e9 deficiente. Parece ainda modular os efeitos da vitamina K no osso (laranja, batata, banana, castanha, avel\u00e3, ameixa, salm\u00e3o, camar\u00e3o, melancia, espinafre cr\u00fa).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os cuidados de alimenta\u00e7\u00e3o que n\u00e3o fazem parte das recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas dadas aos\u00a0pacientes que t\u00eam problemas \u00f3sseos, mas torna-se claro que deveriam. O c\u00e1lcio \u00e9 importante, mas n\u00e3o s\u00f3 e n\u00e3o da forma como crescemos a ouvir &#8211; bebendo leite. Antes de mais temos outras fontes, mais equilibradas e saud\u00e1veis de c\u00e1lcio, como os legumes e vegetais, o salm\u00e3o, o Kefir ou mesmo a laranja.<\/p>\n<p>Mas o magn\u00e9sio \u00a0(encontrado nas frutas e hortali\u00e7as, nozes e sementes), o pot\u00e1ssio &#8211; que ajuda nervos e m\u00fasculos a comunicar e as c\u00e9lulas a eliminarem o desperd\u00edcio do corpo (batata doce com pele, bananas, laranja), o\u00a0Omega 3 &#8211; para regular a inflama\u00e7\u00e3o (salm\u00e3o, sementes, nozes, sardinha) e os super-alimentos na forma de p\u00f3s verdes (algas e minerais) s\u00e3o essenciais \u00e0 reconstru\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n<p>O exerc\u00edcio \u00e9 importante para uma circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea melhorada e ossos mais fortes, o sono descansado \u00e9 necess\u00e1rio para a regenera\u00e7\u00e3o doo corpo e um\u00a0sistema imunit\u00e1rio fortalecido (comidas frescas, vitamina C e descanso) \u00e9 essencial para uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Mas tamb\u00e9m pode querer reduzir o consumo de cafe\u00edna, \u00e1lcool,\u00a0sal e gr\u00e3os refinados, pois interferem negativamente com a vitamina D, podem acelerar a perda \u00f3ssea e, tal como os n\u00edveis elevados de glicose, interferir com a cura do osso.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ideiasdafia.pt\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/dicas_ossos_mais_fortes_2.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4067 size-full\" src=\"https:\/\/ideiasdafia.pt\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/dicas_ossos_mais_fortes_2.jpg\" alt=\"dicas_ossos_mais_fortes_2\" width=\"500\" height=\"345\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>Estas s\u00e3o dicas que fui encontrando ao longo do tempo, para ajudar a minha m\u00e3e na sua recupera\u00e7\u00e3o, atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n<p><strong>Tem alguma outra para acrescentar a esta lista?<\/strong> Naquilo que puder ajudar, fa\u00e7o quest\u00e3o.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n\n\n<iframe sandbox=\"allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin\" style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-eu.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&#038;bc1=000000&#038;IS2=1&#038;bg1=FFFFFF&#038;fc1=000000&#038;lc1=0000FF&#038;t=morganarider-21&#038;language=pt_PT&#038;o=30&#038;p=8&#038;l=as4&#038;m=amazon&#038;f=ifr&#038;ref=as_ss_li_til&#038;asins=B08TCG2RH7&#038;linkId=eb516c332e02e7d0bd9691244c38929a\"><\/iframe>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As dicas desta semana s\u00e3o para ajudar a: acelerar a cura de fraturas prevenir osteoporose manter ou melhorar a boa sa\u00fade dos seus ossos E a ideia de partilha surgiu do facto de estar a acompanhar o processo de recupera\u00e7\u00e3o da minha m\u00e3e, que foi operada a uma perna para substituir uma pr\u00f3tese. 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