{"id":101,"date":"2014-01-06T15:10:00","date_gmt":"2014-01-06T15:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/?p=101"},"modified":"2019-08-30T08:46:29","modified_gmt":"2019-08-30T08:46:29","slug":"5-passos-para-abracar-a-mudanca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/5-passos-para-abracar-a-mudanca\/","title":{"rendered":"5 Passos para abra\u00e7ar a mudan\u00e7a"},"content":{"rendered":"

Viva!
Bom ano!!!<\/p>\n\n\n\n

Mais um ano que come\u00e7a, com muitos espa\u00e7os a organizar, muitas ideias a concretizar e as “costumeiras” resolu\u00e7\u00f5es, certo? N\u00e3o. Todos n\u00f3s sabemos que as resolu\u00e7\u00f5es de fim de ano n\u00e3o s\u00e3o duradouras. E porqu\u00ea? Para come\u00e7ar s\u00e3o demasiadas.
N\u00e3o costumo aproveitar esta \u00e9poca para tomar decis\u00f5es e fazer mudan\u00e7as. Fa\u00e7o-o ao longo do ano, nos momentos em que… acontece.<\/p>\n\n\n\n

As pessoas com quem trabalho (em psicoterapia) costumam trazer muita vontade de mudan\u00e7a e, muitas vezes, poucas ideias sobre como fazer essa mudan\u00e7a acontecer ou como torn\u00e1-la duradoura. E uso muitas vezes o exemplo das resolu\u00e7\u00f5es de final de ano. N\u00e3o \u00e9 que n\u00e3o sejam do nosso agrado e n\u00e3o queiramos v\u00ea-las tomar forma, mas, para come\u00e7ar, queremos mudar muito de uma vez.<\/p>\n\n\n\n

1. Escolher<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Querer fazer tudo ao mesmo tempo \u00e9 preparar-se para falhar em grande, pois rapidamente se cansar\u00e1 com o esfor\u00e7o e voltar\u00e1 \u00e0 rotina a que est\u00e1 acostumada.<\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7aria por sugerir-lhe escolher uma mudan\u00e7a, um objectivo, talvez definindo prioridades, avaliando aquilo que \u00e9 poss\u00edvel fazer no momento.<\/p>\n\n\n\n

Por vezes o objectivo \u00e9 grande demais e parece demasiado trabalhoso ou distante. Ent\u00e3o o primeiro passo ser\u00e1 decomp\u00f4-lo em partes, em passos realiz\u00e1veis. Depois ent\u00e3o, m\u00e3os \u00e0 obra, escolhendo um passo e deixando bem claro quais os benef\u00edcios que da\u00ed ir\u00e1 retirar, como ser\u00e1 para si ter conseguido essa mudan\u00e7a, quer seja deixar de fumar<\/a>, emagrecer, tirar um curso ou meditar<\/a> diariamente. Assuma o compromisso consigo pr\u00f3pria.<\/p>\n\n\n\n

2. Como faz\u00ea-lo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 preciso fazer para tornar essa mudan\u00e7a poss\u00edvel? Escolher um hor\u00e1rio para meditar? Acertar o despertador para o acordar mais cedo? Contar com a ajuda de algu\u00e9m para n\u00e3o a deixar adormecer? Alterar a ordem dos passos da rotina matinal para conseguir sair de casa mais cedo?<\/p>\n\n\n\n

Bem sei que pare\u00e7o contradizer-me, pois s\u00e3o v\u00e1rias sugest\u00f5es, mas estar\u00e1 apenas a criar as condi\u00e7\u00f5es para instalar um novo h\u00e1bito e conseguir uma mudan\u00e7a na sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Quanto tempo<\/a> precisar\u00e1\/querer\u00e1 dedicar a essa nova pr\u00e1tica? Quinze minutos, meia hora? Decida e crie as condi\u00e7\u00f5es para o fazer.<\/p>\n\n\n\n

Recordo que comunicar a sua decis\u00e3o aos restantes habitantes da casa e at\u00e9 pedir-lhes que colaborem poder\u00e1 ajud\u00e1-la a ser bem sucedido no seu intento.<\/p>\n\n\n\n

3. Defina um prazo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o ser\u00e1 um prazo para alcan\u00e7ar o objectivo, mas um prazo de tempo durante o qual far\u00e1 essa pr\u00e1tica. Em vez de pensar que ir\u00e1 come\u00e7ar a meditar at\u00e9 ao resto da sua vida ou que deixar\u00e1 de fumar para sempre – \u00e9 um compromisso muito grande! – preocupe-se apenas em faz\u00ea-lo durante determinado tempo.<\/p>\n\n\n\n

Se quer come\u00e7ar a meditar diariamente, decida-se a faz\u00ea-lo durante um m\u00eas e marque o hor\u00e1rio na sua agenda<\/a> durante o m\u00eas inteiro. Se quer emagrecer, ap\u00f3s decidir como poder\u00e1 consegui-lo (analisando o que contribui no presente para a manuten\u00e7\u00e3o do peso), comprometa-se em manter esse estilo de vida mais saud\u00e1vel durante 2 ou 3 meses. Se quer deixar de fumar, decida apenas n\u00e3o tocar no primeiro cigarro – s\u00f3 \u00e9 preciso um para voltar, certo?<\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o truques para a mente apenas, uma esp\u00e9cie de bengalas, sim, mas que podem fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

E sabendo que a pesquisa nos indica que s\u00e3o necess\u00e1rias 3 a 4 semanas para instalar um novo h\u00e1bito quando essa pr\u00e1tica \u00e9 di\u00e1ria, quando terminar o tempo que definir pode muito bem ter-se tornado um h\u00e1bito faz\u00ea-lo dessa forma e fazer-lhe sentido continuar. E o que \u00e9 melhor de tudo: sem esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

4. Mantenha-se motivada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Continue a motivar-se relembrando a si mesmo o porqu\u00ea da sua decis\u00e3o, quais os benef\u00edcios que obter\u00e1 com a mudan\u00e7a\/experi\u00eancia. Manter o seu pr\u00e9mio em vista, ajuda a manter-se focada naquilo que precisa de fazer para o obter e motivada a manter o seu compromisso.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

5. Abra espa\u00e7o para a excep\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Em vez de deixar que aconte\u00e7a ao acaso, escolha quando pode acontecer. Se quer passar a meditar todos os dias de manh\u00e3 e ao tocar o despertador pensa “e se hoje dormir mais um bocado e meditar \u00e0 noite ou amanh\u00e3…”, empurre essa pregui\u00e7a para um dia da semana que tenha escolhido para o efeito, como por exemplo o Domingo.<\/p>\n\n\n\n

Se quer treinar a sua mente para n\u00e3o produzir tantos pensamentos de preocupa\u00e7\u00e3o, mas os pensamentos a que est\u00e1 t\u00e3o habituado irrompem a todo o momento, defina um hor\u00e1rio no seu dia para o fazer e quando esses pensamentos surgirem fora do hor\u00e1rio, mantenha firme o pensamento de os “empurrar” para o hor\u00e1rio pr\u00e9-determinado para tal.<\/p>\n\n\n\n

Parece estranho? Garanto que, com persist\u00eancia, funciona. A persist\u00eancia \u00e9 a chave, j\u00e1 que aquilo que lhe for habitual ir\u00e1 continuar a surgir naturalmente e sem qualquer esfor\u00e7o at\u00e9 que fa\u00e7a uma nova aprendizagem.<\/p>\n\n\n\n

O objectivo deste passo ser\u00e1 reduzir os momentos de frustra\u00e7\u00e3o ou culpabiliza\u00e7\u00e3o porque todos n\u00f3s temos momentos e falhar um passo faz parte da aprendizagem. Ao definir como e quando dever\u00e1 acontecer, se acontecer, mant\u00e9m-se no controlo e motivada a continuar.
E n\u00e3o torne regra a excep\u00e7\u00e3o, a n\u00e3o ser que esse seja o seu objectivo.<\/p>\n\n\n\n

Muito mais pode ser dito sobre a mudan\u00e7a, mas se as “regras” forem muitas, ela n\u00e3o acontece. Torne a mudan\u00e7a o mais simples que puder, mesmo que os resultados na sua vida sejam avassaladores.<\/p>\n\n\n\n

Diversas pesquisas t\u00eam demonstrado que a introdu\u00e7\u00e3o de 15 minutos de medita\u00e7\u00e3o de manh\u00e3 e 15 minutos no final do dia, diariamente, pode ter um impacto positivo enorme sobre a sua auto-estima, auto-efic\u00e1cia, qualidade do sono e mesmo sobre a sa\u00fade. Este \u00e9 um exemplo de como uma pequena mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, que implica apenas 30 minutos em 24 horas, de uma pr\u00e1tica que pode ser muito simples, pode resultar numa grande mudan\u00e7a no nosso bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

Mas mais do que a pesquisa possa indicar sobre o tipo de mudan\u00e7as que pode fazer na sua vida, a mudan\u00e7a tem de fazer-lhe sentido a si<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

Qual a mudan\u00e7a que escolhe implementar na sua vida, agora?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Beijocas,<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viva!Bom ano!!! Mais um ano que come\u00e7a, com muitos espa\u00e7os a organizar, muitas ideias a concretizar e as “costumeiras” resolu\u00e7\u00f5es, certo? N\u00e3o. Todos n\u00f3s sabemos que as resolu\u00e7\u00f5es de fim de ano n\u00e3o s\u00e3o duradouras. E porqu\u00ea? Para come\u00e7ar s\u00e3o demasiadas.N\u00e3o costumo aproveitar esta \u00e9poca para tomar decis\u00f5es e fazer mudan\u00e7as. Fa\u00e7o-o ao longo do […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[133],"tags":[4,91,201,85,250],"class_list":["post-101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida","tag-dicas","tag-metas","tag-mudanca","tag-organizacao","tag-resolucoes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ideiasdafia.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}